बिस्तर न छोड़ने की 3 वजहें, 3×10 का नियम रखे फिट ?

अंकित की तरह हर कोई अपने शरीर को फिट रखना चाहता है। कई लोग हर महीने की 1 तारीख से तो कई नए साल से फिटनेस पर ध्यान देने का रिजॉल्यूशन ले लेते हैं, लेकिन हर बार वह रिजॉल्यूशन पूरा नहीं हो पाता। सुबह उठने के बाद बिस्तर छोड़ने का मन नहीं करता। जबकि हम सभी जानते हैं कि अगर शरीर स्वस्थ होगा तभी मन भी स्वस्थ रहेगा। तभी काम या पढ़ाई में भी मन लगेगा।

इसलिए आज ‘सेहतनामा’ में हम बात करेंगे सेल्फ मोटिवेशन की। ऐसे कुछ तरीके, जो हमें बिस्तर छोड़कर एक्सरसाइज करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। हम यह भी जानेंगे कि आखिर लोग वर्कआउट बीच में ही क्यों छोड़ देते हैं?

इन चुनौतियों की वजह से एक्सरसाइज करने से बचते लोग

लोग एक्सरसाइज या वर्कआउट का मन तो बना लेते हैं, लेकिन हर रोज नए बहाने या नई चुनौतियों से जूझने लगते हैं। ये बहाने या चुनौतियां ऐसी हैं, जो अक्सर सुनने को मिलती ही हैं। आइए जानते हैं-

सुबह जल्दी बिस्तर न छोड़ पाना

सुबह एक्सरसाइज करने से शरीर दिन भर एनर्जेटिक बना रहता है, लेकिन लोगों के लिए यही सबसे बड़ी चुनौती है कि वह सुबह बिस्तर नहीं छोड़ पाते। इसकी वजह यह है कि-

समय की कमी का बहाना

अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को शामिल न करने की सबसे बड़ी वजह है समय की कमी। कमी होती नहीं, एक्सरसाइज न करने वाले को लगती है। यह उसका फेवरेट बहाना है- मेरे पास टाइम ही नहीं है। दिक्कत टाइम की कमी नहीं, बल्कि कुछ और है। जैसेकि-

खाने का सही रूटीन न होना

जब हम एक्सरसाइज या जिम करते हैं तो हमारा शरीर कैलोरी बर्न करता है। इसकी पूर्ति के लिए हेल्दी खान-पान बहुत जरूरी है। लेकिन खराब लाइफस्टाइल की वजह से लोग जिम जाने से बचते हैं। जैसेकि-

आइए ग्राफिक में दिए गए सभी पॉइंट्स के बारे में विस्तार से समझते हैं।

वर्कआउट करना क्यों है जरूरी

हर किसी के शरीर की जरूरतें अलग-अलग हैं। सबसे पहले आपको अपने शरीर की जरूरत को समझना होगा। जैसेकि-

छोटे-छोटे टारगेट सेट करें

लोग वर्कआउट करने के लिए एक साथ छह महीने या साल भर की जिम मेंबरशिप ले लेते हैं। फिर कुछ दिन पसीना बहाने के बाद उनका उत्साह कम होने लगता है। वो सारी ऊर्जा शुरू के दिनों में ही खर्च कर देते हैं। इससे बचने के लिए ये टिप्स अपना सकते हैं-

3×10 का नियम जरूर अपनाएं

आजकल लोग ज्यादातर यह शिकायत करते हैं कि उनके पास समय की कमी है। दरअसल यह एक बहाना है। ऐसे लोगों के लिए 3×10 का नियम सबसे अच्छा विकल्प है। इस नियम को समझें-

ग्रुप बनाकर करें एक्सरसाइज

दोस्तों के साथ कॉफी या डेट पर जाने से अच्छा है कि साथ मिलकर एक्सरसाइज करने जाएं। समूह में एक्सरसाइज करने के बहुत से फायदे हैं। जैसेकि-

स्मार्ट वॉच, फिटनेस बैंड का करें इस्तेमाल

आजकल योग या वर्कआउट के लिए सैकड़ों फिटनेस ऐप्लिकेशन मौजूद हैं, जिसका उपयोग करके आप अपने रोजाना के वर्कआउट को शेड्यूल कर सकते हैं। ऐप आपको रोज वर्कआउट करने का रिमाइंडर देता रहेगा। साथ ही आप स्मार्ट वॉच, फिटनेट बैंड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ये एसेसरीज वर्कआउट में हो सकती हैं मददगार-

सुबह स्मार्टफोन से बनाएं दूरी

सुबह उठते ही अपना फोन चेक करने की आदत बहुत आम है। फोन में खोकर लोग डेली रूटीन के काम और समय को भी भूल जाते हैं। इससे बचने के लिए अपनाएं ये उपाय-

आसपास लिखें हर रोज के गोल